(Biên soạn bởi Bác Sĩ Lương Lễ Hoàng)

Máy nào xài hoài không mòn? Khỏi xem bói cũng biết nhiều người đang và sẽ tiếp tục đau lưng. Khó tránh vì song song với tuổi đời, cột sống sớm muộn phải hết “đát”. Biết vậy nhưng không dễ “tút” lại cho mới vì đốt sống có xịn cách mấy cũng sứt mẻ đâu đó, vì khoảng liên đốt khó tránh xiêu vẹo ít nhiều lại thêm nhiều đốt sống không biết buồn chi mà mọc thêm gai! Thêm vào đó là các bắp thịt nằm dọc cột sống cũng khó lòng càng già càng dẻo càng dai như ảo vọng của gia chủ sau mấy chục năm ngày nào cũng phải ra sức nâng đỡ cơ thể cho chủ nhân giữ vẻ oai phong. Không đau lưng mới là chuyện lạ!

Theo thống kê ở CHLB Đức, nơi thuốc giảm đau là món đắt hàng đến độ thâm hụt bảo hiểm y tế, 80% bệnh nhân sở dĩ phải được điều trị dai dẳng chẳng qua vì thầy thuốc không tìm được nguyên nhân nên đành chọn thuốc giảm đau theo kiểu ầu ơ ví dầu cho qua chuyện. Trên thực tế chỉ 20% bệnh nhân có thương tổn trên cột sống rõ ràng như lao cột sống, gai cột sống, thoát vị đĩa đệm…, trong số đó không đến 1/3 phải được điều trị cấp thời bằng thao tác ngoại khoa. Lý do tại sao nhiều người đau lưng hoài không hết? Theo viện nghiên cứu về bệnh cột sống ở Berlin, là vì phần lớn bệnh nhân chỉ được điều trị bằng… thuốc! Hậu quả là người đau lưng sớm muộn cũng thêm bệnh do phản ứng phụ của thuốc được dùng theo kiểu cầu may bằng tiền của… nạn nhân!

Theo Gronmeyer, thầy thuốc nổi tiếng nhờ chữa bệnh cột sống ở Đức, nguyên nhân hàng đầu dẫn đến đau lưng lại đơn giản hơn nhiều, là do ngồi sai tư thế. Đợi chi đến kết quả nghiên cứu, cứ dựa tư thế “mỗi người một vẻ” của số “khách hàng tiềm năng” đang an tọa cả buổi trước máy vi tính thì biết ngay là thầy thuốc trị đau lưng còn lâu mới hết khách!

Cũng theo Gronmeyer, nếu chỉ trông mong vào thuốc theo kiểu ngồi yên chờ sung rụng thì còn lâu mới khỏi đau lưng. Nguyên tắc quan trọng nhất trong điều trị bệnh cột sống là “dĩ động trị đau”. Mọi biện pháp tập luyện cho xương sống dẻo dai ngay lúc còn trẻ, ngay lúc chưa đau, kiểu nào cũng được, chính là biện pháp chủ yếu để phòng bệnh cột sống. Tương tự như thế, phác đồ điều trị bệnh cột sống mà thiếu vật lý trị liệu thì cũng như ăn phở thiếu nước béo, sớm muộn cũng có ngày thầy chê. Đi xa hơn nữa, Gronmeyer đã chứng minh là đối tượng thường tập cột sống có huyết áp ổn định hơn người vì quá đa đoan tất bật nên quên cơ quan nô bộc một đời đeo sát trên lưng.

Tưởng Gronmeyer cổ động cho phương pháp tập luyện nào phức tạp thì hố. Muốn giữ cho cột sống dẻo chỉ cần mỗi ngày 1 lần vào buổi tối, mỗi lần chỉ cần 15 phút, 5 phút cho mỗi động tác dưới đây:

1. Nằm ngữa trên nền cứng, co chân và đạp xe tưởng tượng.
2. Đứng thẳng với hai bàn chân bằng khoảng cách của hai vai rồi nhón 2 chân cùng lúc.
3. Chống 2 tay vào eo rồi xoay tròn thân hình theo chiều từ phải sang trái và ngược lại.

Nghe thấy đơn giản nhưng bài tập nói trên vẫn khó tập cho nhiều người vì muốn tập mà hiệu quả phải tập cho đều. Kẹt chính ở chỗ, cũng theo thống kê hẳn hoi, không đến 20% người tập cột sống kiên nhẫn tập mỗi ngày!

Nếu xét về mặt cơ thể học, cột sống đúng ra không phải chịu áp lực của trọng lượng cơ thể đến thế nếu con người đừng đứng thẳng và đừng đi trên hai chân. Bằng chứng là đâu có loài bò sát nào than… đau lưng! Hiểu vậy nhưng lỡ mang tiếng sinh vật tiến hóa đành chịu vậy thôi. Cách tốt nhất nếu còn biết thương cột sống một đời tận tụy là làm sao để cột sống đừng vẹo mà luôn dẻo dai. Tư thế ngồi cho ngay cộng thêm chút thể dục thể thao có khó lắm không?, có đáng thực hiện hay không?, nếu so với giá phải trả quá cao khi mới nửa đường đời? Hơn nữa, giữ cho cột sống dẻo dai có thêm lợi điểm là dễ… cúi!


Bác Sĩ Lương Lễ Hoàng.


==> Hãy CHIA SẺ với NGƯỜI THÂN YÊU, BẠN BÈ để nhiều người được lợi lạc từ những kiến thức hữu ích này.